ProteinXpress

Tại ProteinXpress.com bạn có thể tìm thấy tất cả các chất bổ sung bạn cần cho sự phát triển của cơ thể, Chúng tôi cung cấp tất cả các loại sản phẩm mà bất kỳ ai cũng có thể cần để phát triển cơ thể theo cách họ muốn.

Bạn có thể tìm thấy các protein, chất bổ sung, phụ kiện khác nhau trong ứng dụng của chúng tôi.

Bổ sung thể hình là bổ sung chế độ ăn uống thường được sử dụng bởi những người tham gia tập thể hình, cử tạ, võ thuật hỗn hợp và điền kinh với mục đích tạo điều kiện tăng khối lượng cơ thể gầy.

Mục đích là để tăng cơ bắp, tăng trọng lượng cơ thể, cải thiện hiệu suất thể thao và đối với một số môn thể thao, đồng thời giảm phần trăm mỡ cơ thể để tạo ra định nghĩa cơ bắp tốt hơn. Trong số các loại thức uống được sử dụng rộng rãi nhất là đồ uống giàu protein, axit amin chuỗi nhánh (BCAA), glutamine, arginine, axit béo thiết yếu, creatine, HMB và các sản phẩm giảm cân Các chất bổ sung được bán dưới dạng chế phẩm đơn lẻ hoặc ở dạng "ngăn xếp "- sự pha trộn độc quyền của các chất bổ sung khác nhau được bán trên thị trường như mang lại lợi thế tổng hợp.

Trong khi nhiều chất bổ sung thể hình cũng được sử dụng bởi công chúng, tần suất sử dụng sẽ khác nhau khi được sử dụng bởi người tập thể hình. Một phân tích tổng hợp đã kết luận rằng đối với các vận động viên tham gia tập luyện sức đề kháng và tiêu thụ chất bổ sung protein trong trung bình 13 tuần, tổng lượng protein lên tới 1,6 g / kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày sẽ dẫn đến tăng sức mạnh và không có chất béo , tức là cơ bắp, nhưng lượng tiêu thụ cao hơn đó sẽ không đóng góp thêm. [3] Sự gia tăng khối lượng cơ bắp có ý nghĩa thống kê nhưng khiêm tốn - trung bình 0,3 kg cho tất cả các thử nghiệm và 1,0-2 kg, đối với lượng protein? 1,6 g / kg / ngày.

Người tập thể hình có thể bổ sung chế độ ăn kiêng bằng protein vì lý do thuận tiện, chi phí thấp hơn (so với các sản phẩm thịt và cá), dễ chế biến và để tránh tiêu thụ đồng thời carbohydrate và chất béo.

Ngoài ra, một số ý kiến ​​cho rằng những người tập thể hình, nhờ vào mục đích tập luyện và mục tiêu duy nhất của họ, đòi hỏi lượng protein cao hơn mức trung bình để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp tối đa. Tuy nhiên, không có sự đồng thuận khoa học cho người tập thể hình để tiêu thụ nhiều protein hơn mức trợ cấp chế độ ăn uống được đề nghị. Các chất bổ sung protein được bán trong các loại nước lắc, thanh, sản phẩm thay thế bữa ăn (xem bên dưới), cắn, yến mạch, gel và bột. Bột protein là phổ biến nhất và có thể có thêm hương vị cho sự ngon miệng. Bột thường được trộn với nước, sữa hoặc nước ép trái cây và thường được tiêu thụ ngay trước và sau khi tập thể dục hoặc thay cho bữa ăn. Các nguồn protein như sau và khác nhau về chất lượng protein tùy thuộc vào hồ sơ axit amin và khả năng tiêu hóa của chúng:

    - Whey protein chứa hàm lượng cao của tất cả các axit amin thiết yếu và axit amin chuỗi nhánh. Nó cũng có hàm lượng cao nhất của axit amin cysteine, giúp hỗ trợ sinh tổng hợp glutathione. Đối với người tập thể hình, whey protein cung cấp axit amin được sử dụng để hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Whey protein có nguồn gốc từ quá trình làm phô mai từ sữa. Có ba loại whey protein: whey cô đặc, whey cô lập và whey hydrolyzate. Whey cô đặc là 29-89% protein theo trọng lượng trong khi whey cô lập là 90% + protein theo trọng lượng. Whey hydrolyzate được tiêu hóa bằng enzyme và do đó có tỷ lệ tiêu hóa cao nhất trong tất cả các loại protein.

    - Protein casein (hoặc protein sữa) có glutamine và casomorphin.

Chai Shaker thường được sử dụng để trộn bổ sung. Thường có lưới hoặc một roi kim loại bên trong để phá vỡ các cục trong hỗn hợp.

Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng sự bài tiết canxi cao hơn có thể là do sự gia tăng tương ứng của sự hấp thụ canxi do protein gây ra trong ruột.

Axit amin

Một số người tập thể hình tin rằng bổ sung axit amin có thể có lợi cho sự phát triển cơ bắp, nhưng tiêu thụ các chất bổ sung như vậy là không cần thiết trong chế độ ăn uống đã bao gồm đủ lượng protein.